تغذیه در دوران یائسگی

تغذیه در دوران یائسگی

تغذیه در دوران یائسگی

تغذیه در دوران یائسگی:این دوران با برخی تغییرات جسمی و روحی همراه است . در این زمان ، تخمدان ها به میزان کمتری هورمون زنانه بخصوص استروژن ترشح می کنند که باعث بروز علائم یائسگی می شود .

در این دوران ، به دلیل عدم تعادل بین هورمون ها بخصوص استروژن وپروژسترون گرفتگی و تغییر رفتار  در خانم ها بوجود می آید.

این افراد با مشکلات دیگری مانند خشکی پوست ، چین و چروک صورت و… مواجه می شوند ، همچنین به دلیل کاهش تراکم استخوانی ، خطر ابتلا به پوکی استخوان در این افراد افزایش میابد .

 

نحوه ی تغذیه نقش مهمی در کاهش علائم یائسگی دارد هرچند اگر اصول تغذیه از سالهای قبل از یائسگی رعایت شود اثرات سودمند آن در این دوره بروز می کند . برای نمونه ، مصرف میوه ها و سبزیجات علاوه بر اینکه نیاز بدن به انواع ویتامین ها و املاح معدنی را تامین می کند ، دارای نوعی ترکیبات هورمونی هستند که بسیار شبیه استروژن است و می تواند علائمی که در دوران یائسگی به دلیل کاهش سطح هورمون استروژن بروز می کند ، کاهش دهد و به علت دارا بودن فیبر در کاهش کلسترول خون و سرطان های دستگاه گوارش بسیار موثرند .

تغذیه در دوران یائسگی
تغذیه در دوران یائسگی

تغذیه در دوران یائسگی

افرادی که در دوران یائسگی دچار گر گرفتگی می شوند باید از مصرف مشروبات ، غذاهای تند و کافئین دار اجتناب کنند تا شدت و دفعات گر گرفتگی کاهش یابد .

 

نکته اینکه ورزش در دوران یائسگی بهتر است جز برنامه های دائمی این افراد باشد .

ورزش در این دوران موجب کاهش کلسترول خون ، افزایش توده ی استخوانی ،

بهبود توانایی در کنترل استرس ، بهبود گردش خون و همچنین افزایش توانایی بدن شود.

خشکی مهبل

زنان در دوران پیش از یائسگی و یائسگی به خشکی واژن مبتلا می شوند و رابطه زناشویی

برایشان به عملی دردناک بدل می شود. برای درمان این مشکل می توان از روغن بذر کنجد استفاده کرد.

کرم های استروژن مهبلی و قرص های استروژن واژینال، دوز پایینی از استروژن را به

داخل مهبل می برند و مانع از خشکی واژن می شوند.

پوکی استخوان

پوکی استخوان، شایع ترین عارضه یائسگی است. اولین قدم برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری،

مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین ث است. بیوفوسفونات ها داروهای غیرهورمونی هستند

که می توانند روند پوکی استخوان را کند کنند. «کلسی تونین» هورمونی است که باید به درون بینی

اسپری شود و روند پوک شدن استخوان ها را به تاخیر می اندازد.

کاهش میل جنسی

برای درمان کاهش میل جنسی می توان از ورزش، داروها و پیام های تحریک کننده استفاده کرد.

اگرچه مطالعات دقیقی روی گیاه «یوهیمبین» انجام نگرفته است اما برخی از متخصصان باور دارند

مصرف آن جریان خون را در منطقه واژن افزایش داده و باعث افزایش میل جنسی زنان می شود.

دوران یائسگی باعث توقف تولید تستوسترون، مهم ترین هورمون برای ایجاد و افزایش میل جنسی،

در زنان می شود. برای مقابله با کاهش تستوسترون می توان از درمان های دارویی استفاده کرد.

بی اختیاری ادرار

ورزش کردن و تقویت ماهیچه های تحتانی بدن می تواند به کنترل ادرار کمک کند.

در ضمن الکل، کافئین و غذاهای تند را که باعث ایجاد مشکلاتی در دفع ادرار می شود را از رژیم غذایی تان حذف کنید.

برای جلوگیری از دفع ادرار غیر ارادی می توان حلقه ای سیلیکونی را در استخوان

بالایی واژن قرار داد تا از ادرار غیرارادی جلوگیری کند.

امتیاز
به این مقاله چند ستاره میدهید؟
[0امتیاز از مجموع]

درباره نویسنده

ارسال دیدگاه

*

code